Resposta para uma seguidora do blog da terapeuta corporal Rosana Alberto de que sou colaboradora

Antes do treino da academia você poderia consumir: iogurte com cereal (aveia, granola ou flocos de milho) ou leite ou iogurte batido com alguma fruta da sua preferência e um cereal. Os líquidos são de mais fácil digestão. Um cardápio diário equilibrado deve conter: Café da manhã: leite ou iogurte ou queijo + 1 fruta + 1 carboidrato (pão, bolacha, torrada, aveia, granola ou floco de milho) Lanche da manhã: 1 fruta ou 1 iogurte Almoço: salada de verdura e legume crus temperados com azeite, arroz (ou 1 alimento como batata, milho, farinha, mandioca, macarrão, mandioquinha, inhame, cara, trigo, cevadinha ou quinua) + feijão (ou 1 alimento como ervilha, lentilha, grão de bico ou soja) + carne magra (frango ou peixe ou boi ou peru) + verdura ou legume cozido ou refogado + 1 fruta Lanche da tarde: iogurte com cereal (aveia, granola ou flocos de milho) ou leite ou iogurte batido com alguma fruta da sua preferência e um cereal. Jantar: igual ao almoço ou pão de preferência integral + verdura de folha + legume + azeite + 1 tipo de carne magra + 1 fruta Lanche da noite: iogurte ou leite ou queijo