Alimentos gostosos, coloridos e bonitos normalmente são saudáveis.

Já pensou nisso?

segunda-feira, 24 de maio de 2010

Fui a uma festa e abusei. O que faço agora, pois senti que engordei!

Quem nunca esteve nessa situação.
Todos nós!
Essa pergunta é muito frequente no consultório.
O que fazer quando vamos à festa e abusamos na quantidade de salgadinhos, docinhos, bolo, refrigerante e bebida alcoólica, por exemplo.
No mesmo dia ou no dia seguinte não adianta ficar sem comer (jejum) ou comer muito pouco, caso contrário o seu apetite virá com força total.
O que fazer então: você deverá voltar à sua alimentação normal e sem excessos, desde que esteja equilibrada.
A alimentação saudável é aquela à base de verduras, legumes, leite magro e carnes magras, cereais (de preferência os integrais), feijões, frutas e óleo vegetal.
Da próxima vez antes de ir para a festa, casamento, batizado, churrascada, pizzada, não importa a comemoração ou a balada: NÃO VÁ DE ESTÔMAGO VAZIO!
Faça um lanche antes, coma uma fruta, um iogurte ou leite, uma salada, mas não vá sem comer nada, pois a chance de você exagerar será maior.
Também não adianta fugir das festas, pois elas fazem parte da vida!
Abraços a todos.
Adriana Àvila

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Campanha "Eu sou 12 por 8"

Pessoal,
ontem recebi na rua um jornalzinho do bairro da Pompeia. Sabe esses que a gente nem quer pegar para não acumular papel dentro do carro. Pois é, eu peguei e ainda bem que fiz isso.
Tinha uma materia falando sobre a campanha "Eu sou 12 por 8" que alerta para a necessidade de prevenir e tratar a Hipertensão Arterial (pressão alta).
Essa campanha está indo muito bem, está sendo veiculada em toda a mídia e precisamos continuar alertando as pessoas para que não comam com muito sal, tenham um peso o mais adequado possível, não abusem de gorduras, doces; arrumem tempo para fazer algum tipo de atividade física.
O Dr. Carlos Alberto Machado, que já escreveu sobre esse tema aqui no nosso blog, é um fervoroso defensor deste importante tema!
Vamos então nos unir e espalhar essas importantes orientações para todos que conhecemos, parentes, amigos, vizinhos e pacientes para que se cuidem dessa doença silenciosa. Vamos fazer parte da corrente do bem contra a hipertensão!
Saúde para todos!
Abraço.
Adriana

domingo, 9 de maio de 2010

Todo dia é dia de ter uma dieta saudável e assim emagrecer

Dicas para ter peso saudável

Cuide da alimentação para ter peso saudável, qualidade de vida, energia e vida mais “leve”.
Dieta, do grego diaíta, significa modo de vida (não sofrimento).
Não precisa seguir dieta da lua, tomar sopão, comer só alface com bife na chapa e muito menos o que a vizinha fez, sem falar naquela simpatia ótima que a nossa melhor amiga fez e emagreceu! Atire a primeira pedra quem nunca fez isso (brincadeira!).
Mas, vamos lá:
· Comer a cada 3 ou 4 horas (diminui a fome, gastamos energia cada vez que comemos, mastigamos, digerimos os alimentos e absorvemos os nutrientes)
· Realizar 6 refeições/dia (café da manhã, almoço, jantar e lanches (manhã, tarde e noite). Há quem diga: não tenho tempo, não tenho...
· Controlar as quantidades dos alimentos. Se achar que os alimentos somem no prato de mesa, use o de sobremesa. Se quiser demorar mais para comer e, para fazer essas quantidades dos alimentos renderem, use os talheres de sobremesa, copos e xícaras menores
· Mastigar bem os alimentos para saboreá-los, auxiliar na digestão e ter saciedade precoce
· Ingerir no café da manhã 1 fruta, 1 copo de leite ou iogurte desnatado ou 1 fatia de queijo magro, com pão ou torrada ou cereal
· Começar o almoço e jantar pela salada de verdura e legume crus, sem cortá-los demais devido às fibras. Depois coma arroz, feijão, carne magra (sem ser frita) e a verdura e/ou legume cozido ou grelhado. Para sobremesa 1 fruta ou 1 porção de doce diet
· Comer nos lanches: 1 fruta ou 1 barra de cereal diet ou light ou 1 copo de leite ou iogurte desnatado (e não coxinha, pastel, pizza, chocolate, bolinho de chuva,...)
· Não comer em prato amarelo ou usando toalha amarela, pois terá mais fome, e o vermelho faz comer mais rápido
Tenho certeza que, agora sim, você terá o peso que deseja!